TRANG CHỦ Sức Khỏe Tập Luyện Những lợi ích của việc chạy bộ

Những lợi ích của việc chạy bộ

Tốt cho tim mạch

Chạy bộ có thể giúp giảm 45% nguy cơ tử vong từ bệnh tim mạch, theo nghiên cứu gần đây được công bố trong Journal of the American College of Cardiology. Chạy bộ giúp cải thiện chỉ số huyết áp, gia tăng lượng HDL cholesterol (tốt) và cải thiện độ nhạy đường huyết.

a7793f5b8b0a2c5d87b5bdb75d9f3b64635375141765476023

Ngăn ngừa ung thư vú

Theo thông tin từ tuần báo của Hiệp hội Y học Mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú – một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc phải tương đối cao. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.

Các kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (50-79 tuổi) chỉ ra rằng những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%, trong khi ở những người thừa cân, nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%. Nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ, trước độ tuổi mãn kinh cũng dẫn đến kết quả tương tự. Vì vậy, mọi người nên luyện tập chạy bộ thường xuyên để kiểm soát cân nặng của mình và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp bạn thư giãn vào ban đêm.

Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ hai giờ trước khi đi ngủ, vì nó đã quá muộn để cơ thể quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ hàng ngày mà mọi người nên thực hiện.

BA8TX2 Senior man sleeping in bed. Image shot 2009. Exact date unknown.

Giảm đau nhức cơ thể

Chạy bộ giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp, làm tăng lượng oxy vận chuyển và làm sạch các độc tố ở các khớp. Hơn nữa, chạy bộ còn tăng cường các xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, giúp bạn tránh được những cơn đau khớp.

Kết quả là tình trạng đau mỏi cơ sẽ giảm đi. Đây thực sự là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.

Giảm căng thẳng

Chạy bộ còn khiến đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu, phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất bởi vì chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins , một hóa chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời nhiều hơn.

1 giờ tập luyện sẽ cho hiệu quả tốt gấp 3 lần nếu dùng thời gian đó để nghỉ ngơi. Chạy bộ là cách hoàn hảo giúp giải tỏa căng thẳng và cảm nhận bản thân mình.

Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Một số nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi cho thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đi dạo hay đi bộ bình thường khiến bộ não của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

Bảo vệ xương

Chỉ cần chạy bộ 30 phút ,ba lần một tuần là bạn có thể bảo vệ xương. Cũng như tập thể dục, đi bộ sẽ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. Và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy tập thể dục mà mọi người nên rèn luyện thường xuyên.

Sống lâu hơn

Chạy bộ giúp bạn sống thọ hơn. Trong một nghiên cứu dài hạn của Trường Đại học Stanford về sự ảnh hưởng của chạy bộ đến sức khỏe, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng sau 21 năm thì 85% những người chạy bộ vẫn còn sống, trong khi tỷ lệ này là 66% với những người không chạy bộ.

Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Lợi ích cuối cùng này cũng không kém phần quan trọng mà có thể bạn sẽ không ngờ đến. Bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng. Không cần thiết phải đi một chặng đường dài trong mỗi ngày làm việc, đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này hàng ngày.